腕力訓練

1. 羽毛球力量講究爆發力，所以練習的時候啞鈴（或杠鈴）不宜太重，一般在個人極限的60-90%；但要求速度快，最好以100%速度進行練習。

2. 注意小臂保持不要動，否則訓練效果不好。因為動小臂表示在借用大臂的力量了。

3. 我個人的經驗是啞鈴重量上去後，手臂在腿上不容易固定，可以改用椅子或者健身專用長凳，將手臂平放在上面，手腕手掌懸空在外即可。

4. 同樣啞鈴重量上去後，如果放鬆手臂讓其自然下垂，那麼手腕的關節組織可能受不了啞鈴的重量。所以即使是在放下啞鈴的動作，也只要到水準位置，稍微用力控制一下不要垂下去，否則容易受傷。

正手啞鈴

正手杠鈴

反手啞鈴

反手杠鈴